Изменение гормонального фона является главной причиной, почему перед месячными хочется много есть. В это время действия мозга направлены на выживание потенциального эмбриона, поэтому меняется уровень инсулина, половых гормонов, работа органов пищеварения. Организм стремится запастись питательными веществами, поэтому женщину постоянно тянет на калорийную еду.
Влияние гормонов на пищевые привычки перед менструацией
Предменструальный синдром (ПМС) у женщин проявляется по-разному: возникает усталость, упадок сил, головная боль, может повышаться аппетит. Это зависит от гормонального фона, наличия каких-либо заболеваний, особенностей организма.
Основные причины, почему перед месячными хочется много есть:
- Колебания уровня прогестерона. За неделю до критических дней гормон резко повышается, поскольку отвечает за сохранение зародыша до момента формирования плаценты. Если зачатия не произошло, происходит отторжение эндометрия, начинаются месячные кровотечения. Прогестерон способствует тому, что постоянно хочется кушать.
- Увеличивается количество стрессовых гормонов – кортизола, адреналина. В этот период женщина стремится «заесть» плохое настроение. А также миндалевидное тело посылает сигналы в центр голода, это заставляет потреблять больше калорий.
В здоровом организме все процессы происходят циклично. Килограммы, которые могут прибавляться перед критическими днями, уходят после их окончания. Вес остается стабильным.
Не всегда повышенный аппетит говорит только за ПМС. Неконтролируемый жор перед месячными может указывать на дисфункцию или поликистоз яичников. Затяжную депрессию, плохое настроение, переедание также связывают с нарушением нервной системы.
Почему сильно хочется фастфуда и вредной сладкой пищи
Колебания эстрогенов и прогестерона отражаются на гормоне инсулине, который отвечает за накопление жира. Повышение инсулина вызывает снижение сахара в крови. Чтобы восполнить его дефицит, тянет на сладкое, мучную вредную еду. Перед менструацией хочется много есть из-за ускорения обменных процессов, т.к. калории быстро расходуются, появляется желание восполнить их баланс при помощи сытных блюд.
Причиной может быть недостаток серотонина перед месячными. Это гормон удовольствия, спокойствия, хорошего настроения.
Самый простой способ его поднять – это съесть что-либо сладкое и вкусное, поэтому женщин тянет на шоколад, фастфуд.
Вредные продукты, из-за которых месячные протекают тяжелее
Категорического запрета на те или иные продукты перед месячными нет, но есть рекомендации, которые помогут снизить проявления ПМС. В этот период стоит ограничить жиры до 10% рациона (в обычное время они составляют 30%). Аппетит и так в это время повышен, а жирная и сладкая еда приведет к набору веса. Стоит на время отказаться от кофе и алкоголя, забыть про острые блюда. Эти продукты усиливают приток крови к матке, в результате месячные становятся обильными.
Не принесут пользы продукты с газообразующими свойствами, которые раздувают кишечник. Увеличенная в этот период матка давит на ближние органы, а при метеоризме усиливаются болевые ощущения. Перед и во время месячных рекомендуется сократить употребление продуктов:
- бобовых;
- капусты;
- молока;
- мучных изделий;
- грибов.
Дополнительно следует ограничить употребление всего вредного – колбас, фастфуда, копченостей, пирогов, пирожных. Многим женщинам в этот период хочется соленой еды, т.к. она повышает настроение. Небольшое количество квашеных огурцов, качественного сыра допустимо, если отсутствуют отеки. В противном случае нужно сократить потребление натрия, перейти на слабосоленые продукты.
Как научиться контролировать пищевое поведение во время ПМС
Жор перед месячными заставляет женщину есть все подряд, бороться с ним бывает трудно. Уменьшить аппетит помогают правильные перекусы – немного фруктов и орехов, кусочек горького шоколада снизят тягу к вредным продуктам. Если сильно хочется сладкого, можно добавить в рацион сухофрукты, мед, пастилу.
Чтобы снизить проявления ПМС, стоит составить меню из продуктов, которые улучшают настроение, не приводят к набору веса. К ним относятся:
- макароны твердых сортов;
- цельнозерновые крупы;
- постное мясо;
- жирная морская рыба;
- орехи и семена;
- молочнокислые продукты умеренной жирности;
- свежие и тушеные овощи (перцы, баклажаны, томаты);
- корнеплоды (репа, морковь, свекла);
- бананы.
Повышение аппетита перед месячными встречается у 30% женщин, специалисты не могут однозначно решить, является это нормой или отклонением. Если нет перебоев месячного цикла, выраженных нарушений здоровья, беспокоиться не о чем.
